Wenn Sie Hinweise darauf haben möchten, wie Ihre Hormone funktionieren, schauen Sie sich Ihren Menstruationszyklus an. Da es keinen „normalen“ Menstruationszyklus gibt , kann die Verfolgung Ihres Menstruationszyklus helfen, Ihren persönlichen Grundwert zu ermitteln, damit Sie dann erkennen können, ob / wann sich etwas nicht anfühlt (was auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen könnte).

In meiner Erfahrung als integrativer Arzt habe ich festgestellt, dass ein unausgewogener Zyklus die Fruchtbarkeit, die Libido, das Energieniveau und mehr beeinträchtigen kann. Es wird immer empfohlen, mit einem Arzt oder Gynäkologen zusammenzuarbeiten, um das Problem an der Wurzel zu packen und letztendlich Ihre hormonelle Gesundheit zu unterstützen.

Das heißt, die Unterstützung Ihrer Hormone sollte nicht beginnen, wenn die Dinge schief gehen: Die Erhaltung ist der Schlüssel zu einer anhaltenden Gesundheit. Eine Möglichkeit, die hormonelle Aufrechterhaltung zu üben, besteht darin, im Einklang mit Ihrem Zyklus zu essen. Im Folgenden erkläre ich die vier Hauptphasen des Menstruationszyklus und die beste Nahrung, um jede einzelne zu unterstützen.

Follikuläre Phase
Während der Follikelphase, die der Menstruation folgt und dem Eisprung vorausgeht, beginnen Östrogen und Testosteron zu steigen und ihren Höhepunkt zu erreichen. Das Gehirn beginnt mit der Produktion des follikelstimulierenden Hormons (FSH), das die Eierstöcke anweist, sich auf die Freisetzung einer Eizelle vorzubereiten. Schließlich wird ein Follikel (flüssigkeitsgefüllte Säcke mit Eiern) dominanter als der andere. Der dominantere Follikel produziert während des Wachstums Östrogen und erhöht daher auch während dieser Zeit Ihren Östrogenspiegel.

Lebensmittel zum Essen:

• Protein, Vollkornprodukte und darmfreundliche Lebensmittel: Da das Östrogen in den nächsten Wochen seinen Höchststand erreicht, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ausscheidungswege gut funktionieren. Daher ist der Verzehr von Protein und Vollkornprodukten (Fasern) der Schlüssel. Andere nahrhafte, darmfreundliche und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Sellerie, Spargel, Brokkoli und Gurken werden Ihr Mikrobiom weiter unterstützen und Entzündungen gering halten.
• Samen: Der Verzehr von Kürbiskernen und Leinsamen unterstützt die Östrogenproduktion (die während der Follikelphase ansteigt) und hilft dabei, Östrogen und Testosteron angemessen zu steigern.

Eisprungphase
Während des Eisprungs werden die Eizellen freigesetzt und wandern durch den Eileiter zum Eierstock, wo sie möglicherweise befruchtet werden können. Obwohl es möglich ist, in jeder Phase der Menstruation schwanger zu werden, ist es am wahrscheinlichsten während des Eisprungs (dies ist auch der Grund, warum Sie sich möglicherweise besonders geil fühlen !). Östrogen und Testosteron erreichen während dieser Zeit ihren Höhepunkt.

Lebensmittel zum Essen:

• Gesunde Fette: Sie möchten sich in dieser Zeit auf gesunde Fette konzentrieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Avocados, Chiassamen, Walnüsse, Lachs und Eier.
• Zinkreiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel: Außerdem solltest du sicherstellen, dass du ausreichend Zink (über Nüsse, Samen oder ein Nahrungsergänzungsmittel ) zu dir nimmst, um Progesteron zu unterstützen.

Lutealphase
Die nächste Phase Ihres Zyklus wird Lutealphase genannt: Sie folgt dem Eisprung und geht Ihrer nächsten Periode voraus. Während dieser Phase schüttet die Hypophyse luteinisierende Hormone aus, die in niedrigen Mengen beginnen und kontinuierlich ansteigen, wenn mehr freigesetzt wird. Wenn es seinen Höhepunkt erreicht, signalisiert es dem Eierstock, ein Ei freizusetzen. Wie bereits erwähnt, sind die Eier von flüssigkeitsgefüllten Säcken (auch bekannt als Follikel) umgeben, die bei der Freisetzung des Eies zerfallen und das sogenannte Corpus luteum bilden. Der Gelbkörper zerfällt dann und setzt Progesteron frei. Dieses Hormon hilft, die Gebärmutterschleimhaut zu verdicken, damit sie für die Einnistung bereit ist.

Lebensmittel zum Essen:

• Entzündungshemmende, an Antioxidantien reiche Nahrung: Nach dem Eisprung möchten Sie, dass Östrogen ausgespült wird, damit es sich nicht übermäßig ansammelt. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich auf gesunde Lebensmittel zu konzentrieren, wie Brokkolisamensprossen , sowie andere entzündungshemmende Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind (violetter Blumenkohl, Paprika, Spinat, ganze Karotten mit der Haut), um freie Radikale abzuwehren und Ihre Leber weiterhin dort zu unterstützen, wo Östrogen verstoffwechselt wird .
• Sesam- und Sonnenblumenkerne: Diese Samen unterstützen nachweislich die weiblichen Hormone . Sie enthalten auch Lignane und essentielle Fettsäuren, die die während der Lutealphase vorhandenen Hormone unterstützen.

Menstruationsphase
Der erste Tag Ihres Zyklus beginnt an dem Tag, an dem Sie mit der Menstruation beginnen (dh dem Tag, an dem Ihre Periode beginnt). Wenn Sie anfangen zu bluten, sinken die Hormone Östrogen und Progesteron. Auch Blut und Gewebe aus der Gebärmutterschleimhaut fließen in dieser Phase, sodass Ihr Körper und Ihre Hormone drastischen Schwankungen unterliegen – seien Sie sanft zu sich selbst.

Lebensmittel zum Essen:

• Eisenreiche Lebensmittel: Wenn Ihr Eisenspiegel zu sinken beginnt, sollten Sie sich darauf konzentrieren, diese Mineralien wiederherzustellen. Konzentrieren Sie sich auf dunkles Blattgemüse, Rüben, Meeresgemüse, Hülsenfrüchte, rotes Fleisch, Meeresfrüchte, und Sie können auch die Einnahme eines Eisenpräparats in Betracht ziehen. Profi-Tipp: Kombiniere eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C , um es effektiver zu machen. (Haben Sie Appetit auf Snacks? Hier ist, was ein Gynäkologe während Ihrer Periode empfiehlt .)
• Zinkreiche Lebensmittel: Zink kann die Östrogenproduktion unterstützen, daher unterstützt der Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln wie Kürbiskernen und Leinsamen das Hormon, da es in der nächsten Phase wieder ansteigt.